El insomnio es un problema de salud pública que afecta a un gran porcentaje de la población mundial. No poder conciliar el sueño o que este sea de mala calidad tiene graves consecuencias para nuestro bienestar físico y mental. Por eso, si tienes problemas de insomnio, creemos que estas aplicaciones podrán ayudarte.
Encontrar soluciones para combatir el insomnio es cada vez más importante en nuestra sociedad. En este artículo, conocerás aplicaciones y métodos que pueden ayudarte a dormir mejor si sufres de insomnio. A lo largo del artículo hallarás sus características y beneficios, para que encuentres la opción más adecuada para ti. Un buen descanso es básico, así que comencemos a ver cómo lograrlo.
¿Cómo afecta la falta de sueño a nuestra vida?
El sueño es una necesidad que es muy ignorada en nuestros días. El ritmo acelerado de la vida moderna hace que muchas veces descuidemos nuestras horas de descanso. Trasnochamos por trabajo, estudio o diversión, restándole importancia a un aspecto preponderante de nuestro bienestar: el sueño.
Sin embargo, dormir inadecuadamente puede tener serias consecuencias sobre nuestra salud y calidad de vida. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro y cuerpo sufren. Disminuye la concentración, aumentan el mal humor y la irritabilidad, se afecta la memoria y el aprendizaje, y puede haber más riesgo de sufrir accidentes.
A largo plazo, la falta de sueño se ha relacionado con enfermedades como la diabetes, la obesidad e incluso ciertos tipos de cáncer. El sistema inmunitario se debilita y somos más propensos a infecciones. A su vez, la privación extrema del sueño puede provocar alucinaciones, comportamientos agresivos e incluso la muerte.
Por todo esto, debemos tomar consciencia de la importancia del descanso nocturno. Los adultos necesitamos entre 7 y 8 horas diarias de sueño de calidad para tener una vida plena y saludable. Establecer una rutina y hábitos adecuados, como ir a dormir y despertarse a la misma hora, genera enorme beneficio.
Dormir bien es una de las mejores inversiones en nuestra salud. Es momento de dejar los mitos atrás y comenzar a priorizar el sueño reparador que nos merecemos. Nuestro cuerpo y mente nos lo agradecerán.
Aplicaciones para dormir plácidamente
Si tienes problemas de insomnio recurrente, estas aplicaciones podrán ayudarte a superarlo. Conoce sus características y beneficios a continuación:
Nature Sounds to Sleep
La aplicación Nature Sounds to Sleep es la indicada para una buena relajación después de un día agotador. Ofrece 20 sonidos naturales de alta calidad totalmente gratis, como playa, cascadas, lluvia, bosque nocturno, pájaros, chimenea y más. Elige el sonido que prefieras y cuánto tiempo quieres escucharlo, ya sea de día o de noche. Te ayudará a reducir el estrés y dormir mejor.
Nature sounds to sleep (Free, Google Play) →
Monitor de sueño
Esta es una app gratuita que monitoriza tus ciclos de sueño, graba tus ronquidos y habla dormido. Solo tienes que relajarte con los sonidos personalizados que ofrece la app para dormir mejor. Además de todo esto, la app descubre patrones en la profundidad y duración de tu descanso, programa alarmas inteligentes para despertar suavemente, y toma notas sobre factores que afectan tu sueño. Monitor de sueño es la herramienta completa para entender y mejorar tu calidad de sueño.
Schlaf Aufnahme (Free, Google Play) →
Sleep Time
Sleep Time es la forma inteligente de dormir mejor. Calcula los ciclos de sueño óptimos para despertar descansado. Ingresa la hora a la que debes levantarte y te dirá a qué hora es mejor que te acuestes. O indica la hora de acostarte y te avisará el mejor momento para despertar. También puedes programar notificaciones para ir a dormir y levantarse. Posee una sencilla interfaz para aprovechar tus horas de descanso al máximo.
Sleep Time - Alarm Calculator (Free, Google Play) →
Sleepo
Sleep personaliza mezclas de sonidos relajantes para dormir mejor. Elige entre lluvia, naturaleza, ciudad, meditación y más. Guarda tus combinaciones favoritas y programa temporizadores. Incluye sonidos ASMR, canciones de cuna y paisajes sonoros interactivos. Es una app perfecta para relajarte, meditar o concentrarte. Contiene ruido blanco, rosa y marrón. Una completa colección en HD para sumergirte en una experiencia auditiva profunda.
Sleepo: Entspannen, Schlafen (Free, Google Play) →
Calm
Calm es una de las mejores apps para meditar y dormir mejor. Incluye meditaciones guiadas, historias para dormir narradas por celebridades, música relajante, ejercicios de respiración y movimiento. Ayuda con ansiedad, estrés, sueño, concentración y más. También contiene programas diarios y masterclass dictadas por expertos. Todo en una intuitiva app con contenido tanto gratuito como premium. Esta herramienta hará que encuentres calma y bienestar.
Calm: Meditation und Schlaf (Free, Google Play) →
White Noise Lite
White Noise Lite es la app gratuita de sonidos ambientales perfecta para dormir mejor. Incluye más de 40 sonidos relajantes como lluvia, ventiladores, olas y más. Con White Noise Lite puedes crear tus propias mezclas personalizadas. Brinda funciones avanzadas como alarma, temporizador y reloj. Adecuada para enmascarar ruidos y distracciones, aliviar estrés, facilitar la concentración y tranquilizar bebés. Un imprescindible para descansar profundamente.
White Noise Lite (Free, Google Play) →
Rain Rain Sleep Sound’s
Para muchos, Rain Rain Sleep Sounds es la app perfecta para dormirse rápido con decenas de relajantes sonidos interminables. Elige entre lluvia fuerte, lluvia suave, olas, chimenea, ronroneos, y mucho más. Crea tus propias mezclas personalizadas, guarda favoritos y programa un temporizador de apagado gradual. Incluye recordatorios para acostarte y despertador. Tiene más de 35 sonidos gratuitos de alta calidad. También disponible versión Premium con acceso a más de 60 sonidos adicionales. Con Rain Rain Sleep Sounds lograrás un reparador sueño.
Rain Rain Sleep Sounds (Free, Google Play) →
Meditopia
Meditopia es la app de meditación en español número 1 para reducir estrés, dormir mejor y encontrar paz interior. Ofrece cientos de meditaciones guiadas, historias para dormir y relajantes sonidos de la naturaleza. Brinda programas para principiantes y avanzados sobre gratitud, motivación, autoconfianza, compasión y más. Posee temporizador para meditar sin guía. Guarda tus favoritas para escuchar sin conexión. Es una herramienta muy completa, enormemente útil y accesible para incorporar la meditación a tu vida.
Meditopia: Schlaf & Meditation (Free, Google Play) →
Zen
Zen es perfecta para relajarte y dormir mejor. Ofrece nuevas meditaciones guiadas semanales sobre sueño, aceptación, enfoque, autoestima y más. Incluye reflexiones diarias motivadoras y sonidos relajantes de la naturaleza. Brinda contenido diseñado para reducir el estrés, conciliar el sueño rápido y recuperar la energía. Zen fue creada por la Master en PNL Claudia Marcela Miranda. La ayuda que necesitas para alcanzar la tranquilidad y el bienestar la encontrarás en Zen.
Zen: Relax, Meditate & Sleep (Free, Google Play) →
Además de estas apps hay más métodos que pueden ayudar a conciliar el sueño
Si tienes problemas de insomnio, no solo estas aplicaciones pueden a hacer la diferencia, también existen otros métodos que pueden ayudarte.
Tener un buen descanso es la base para mantener nuestra salud y bienestar. No obstante, el insomnio es un problema muy común que afecta a millones de personas. A continuación, presentamos 6 sencillos métodos que te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente:
Mantén horarios regulares
Es importante acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, con una variación máxima de media hora. Así programas tu reloj biológico y le indicas a tu cuerpo cuándo es hora de dormir.
Evita estimulantes por la tarde/noche
El café, las bebidas energéticas o el alcohol pueden alterar tu descanso. Lo correcto es no consumirlos al menos 6 horas antes de ir a la cama.
Realiza una cena ligera
Comer en exceso o alimentos muy pesados dificulta la digestión y perjudica la calidad del sueño. Opta mejor por una cena ligera basada en verduras, carbohidratos integrales y proteínas magras.
Establece una rutina para dormir
Actividades como lavarte los dientes, ponerte el pijama o leer un rato indican a tu cerebro que se acerca la hora de acostarse. Sé constante con estos hábitos.
Reserva la cama solo para dormir
Ver TV, usar el móvil o comer en la cama envían señales contradictorias a tu cerebro. Usa tu dormitorio solo para dormir y la intimidad.
Relájate antes de acostarte
Evita pensamientos que te estresen o activen. Opta mejor por una ducha tibia, lectura tranquila o meditación. Llegarás a la cama con la mente despejada.
El insomnio, como hemos visto, tiene múltiples soluciones. Ya sea con aplicaciones que reproducen sonidos relajantes, o creando rutinas para conciliar el sueño, existen muchas alternativas para retomar el control de nuestro descanso.
Lo importante es encontrar qué funciona mejor en tu caso. Prueba distintas opciones y sé constante para crear un hábito reparador. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Ahora ya lo sabes, si tienes problemas de insomnio, estas aplicaciones y métodos podrán ayudarte. Recuperar el placer de un sueño reparador está en tus manos.
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