La pantalla de inicio de mi iPhone siempre está limpia. O lo ha estado, durante años. Pero hace unos meses me dije que quiero aprender a dejar la bolita roja, quiero aprender a verla sin sufrir ansiedad y evitar el ciclo de domapina que produce marcar todo como "leído". Y quería hacerlo en las ciento veintitrés aplicaciones que tengo instaladas, sin excepciones, sin resquicios por los que luego tropezar.
Mi problema es que tenía algo que podríamos llamar "dedo fantasma": como un miembro amputado que sigue doliendo, yo seguía abriendo Gmail, Slack, Asana o Twitter (con 17 años de uso, claro que lo sigo llamando Twitter) aunque no tuviera nada que hacer. Solo por el gesto o solo porque aparecía un '1' encima del icono de la app. Quienes sentimos placer borrando esa bola roja no entendemos dónde estaría el orgullo de dejar de hacerlo. La respuesta me la dio un experto: salud.
Lo peor es que mi cuerpo se sentía mejor cuando todo quedaba leído. El síndrome de la bandeja vacía no era productividad: era dopamina pura, pero también ansiedad en diferido. Me hacía sentir al mando, pero en realidad estaba entregado el control. Así que el primer día que decidí no abrir Slack por la mañana, sino hacer primero una cafetera y dar un paseo, me sentía como un bicho raro en un lugar desconocido. Pero luego, algo cambió. O, mejor dicho, no cambió nada: el mundo no se cayó, nadie murió y mi jefe no me escribió en mayúsculas. Ahí aprendí la primera lección.
Vivir expuesto al vértigo emocional
Y empiezo con un consejo: elige una franja del día para ignorar notificaciones a propósito. No para meditar ni para ser más eficiente, solo para recordar que tu tiempo es tuyo.
Parece una tontería decir esto, pero ni tú ni yo somos nuestras notificaciones. Ni tus me gusta ni tus "ok". Detrás de esa no-información está la persona. He pasado años viendo que 7 correos sin leer era como tener 7 problemas sin resolver. Como si fuera una cuenta pendiente conmigo mismo. Un día, un amigo me dijo "Las notificaciones no son órdenes, son sugerencias de la máquina" y fue como quitarle autoridad a un juez invisible.
En Applesfera
Llevamos años achacando el estrés y la ansiedad al móvil. Apple quiere concienciarnos de lo contrario
Empecé a marcar como leído cosas que no leía. Como alguien dijo en los chats de Google: "tengo 25.000 emails sin leer y quiero que aparezcan todos como leídos". El problema es que esta dinámica nunca se acaba. Y tampoco digo que tengamos el iPhone "soviético" de Broncano, pero al menos equilibrar un poco.
Así que hice algo muy simple pero difícil: desactivé los globos rojos. No todas las notificaciones, solo el globo. La cifra. El numerito que me gritaba que había una cosa que hacer. Y me forzaba a mirar solo cuando yo quería. No cuando el iPhone me lo impone. ¿Sabes qué pasó? Pues lo típico: al principio lo pasé mal pero después aprendí a mirar el iPhone como lo que es, una herramienta.
Este es mi segundo consejo: prueba a quitar el globito rojo en algunas apps, las que más uses. Elige las que más te persiguen y verás lo difícil que es y lo bien que sienta. Yo en seguida empecé a sentirme culpable, porque parecía que estaba dejando a la gente colgada. Sin embargo, no hay argumentos que avalen lo que en realidad era una especie de abstinencia.
El proceso para desactivar esas insignias de notificación, las bolitas rojas que indican la cantidad de notificaciones no leídas es MUY simple:
- Entra en la app de 'Ajustes' de tu iPhone.
- Baja hasta el apartado de 'Notificaciones'.
- Elige la aplicación que prefieras (yo ya las he quitado en todas).
- Desactiva la opción 'Globos'.
Y listo, menos ansiedad visual y más enfocarme en lo que realmente importa. Y si me lo permites, dos consejos extra: nunca actives la función "anunciar las notificaciones", que hará que Siri te avise por los AirPods cada vez que recibas un mensaje nuevo. Y permite las notificaciones agrupadas, los resúmenes, todo aquello que te ahorre tiempo vital.
En Applesfera
Modo 'Detox Digital' en tu iPhone: así se configura paso a paso para usar menos el móvil sin perderte lo importante
De hecho, hay algo que me pregunto y que tal vez los desarrolladores de Swift y Apple en general deberían tomar prestado de Android: ¿por qué todos los globos de alerta son rojos, el color de la urgencia, el peligro, lo prohibido? Si pudieran cambiarse a verde, a azul, o incluso a gris, harían un favor a toda esa gente que no quiere leer pero ese imperativo les empuja a entrar y leer para desactivarlo.
Lo que me lleva al siguiente punto: aparte de quitar los globos en todas las apps, hice un barrido de aplicaciones y desactivé las notificaciones que no eran esenciales, como las de redes sociales y promociones. Diez minutos de reloj, os lo prometo —no quiero ni compararlo con el tiempo que perdía leyendo–. Esto redujo significativamente las interrupciones. Eso sí, esta ha sido solo la primera parte. O iba un poco más allá o iba a recaer en los vicios del pasado.
Marcar como leído no debería dar placer, sino pena
Marcar todo como leído a algunas personas nos garantiza un alivio rápido. Una sensación de finalización. El problema es que nunca se acaba, porque siempre hay novedades y correos y avisos tontos de Temu o saludos de amigos que ni son amigos. Llega un vacío breve y luego es como comerse una bolsa entera de patatas: crujiente primero, grasiento después. Así que cambié la pregunta: del "qué me queda por leer?" al "¿qué quiero saber hoy?".
La idea vino del lugar más tontom de los datos del día que Miguel Maldonado, humorista, recita en al final de su podcast junto a José Luis Sastre. Yo era de los que siempre se aprendían las trivias y las memorabilias de los libros de texto —ya fueran Conocimiento del Medio, Literatura, Física—. Yo era de los que rompía el silencio y el hielo de las conversaciones con un dato loco sacado de Wikipedia.
En Applesfera
Ojalá hubiese sabido esto antes. El iPhone esconde un ajuste para saber quién te llama antes incluso de ver la pantalla
Y ahora, donde la información se apila y se amontona sin criterio, optaba por bajar la cabeza, mirar el iPhone, y que cada uno aprendiera sus cosas. No quería pecar de repelente. Lo que algunos amigos me recalcaron fue lo contrario: que echaban de menos esas intervenciones. Que nadie ha sustituido ese conocimiento por otro, sino que se ha perdido entre notificaciones por leer.
Ya está, esa era la clave. Cuando le das la vuelta al tema llegas a la conclusión de que quien quiera saber de ti, te llamará —si tan urgente es—. El resto es ruido. Así que si hoy no quiero saber nada de logística ni reuniones, no toco Asana ni las herramientas satelitales. Lo aplazo a mañana y hoy ataco otras tareas. Las herramientas tienen que adaptarse al estado emocional y no al revés.
En Applesfera
Esta es la mejor hora para irse a dormir y las horas recomendadas por edad, según la ciencia y los consejos de tu iPhone y Apple Watch
No voy a dármelas de gurú. No siempre logro lo que digo. A veces caigo, entro, leo, borro, me arrepiento un poco. Pero al menos ya sé que lo hago y tengo más control, y lo hago menos de la mitad de las veces que antes. Y cuando vuelvo a salir, ya no me castigo. Total, es una tontería.
Los modos de concentración son la llave, pero cada uno debe ver qué puerta abren
Los Modos de Concentración son para eso, para limitar las interrupciones durante momentos clave del día. Pero ni sirven para todo el mundo ni son igual de útiles sino se plantean como un complemento. Para crear un modo de concentración nuevo sigue estos pasos:
- Entra en 'Ajustes'.
- Baja hasta el apartado de 'Modos de concentración', con el icono de una luna.
- Elige un modo existente o crea uno nuevo tocando sobre el + de la esquina superior derecha.
- Personaliza las aplicaciones y las personas permitidas durante ese modo. Es decir, en tus manos está elegir quién te puede interrumpir y qué apps seguirán funcionando tengas el modo activo o no.
- Activa la opción Activación inteligente para que el modo se active automáticamente según la hora, ubicación o uso de aplicaciones concretas.
Y aquí va mi tercer consejo: permítete tener días de "ignorancia consciente". Días en los que dejas notificaciones sin abrir como quien deja platos en el fregadero. No pasa nada. Vuelve mañana, que el mundo sigue. Yo, de hecho, he optado por establecer horarios para revisar correos y mensajes. En lugar de revisar constantemente mis correos y mensajes, reviso los emails a las 10:00 a.m. y a las 4:00 p.m. Fuera de eso, no existen.
En Applesfera
Esta es la mejor hora para irse a dormir y las horas recomendadas por edad, según la ciencia y los consejos de tu iPhone y Apple Watch
Y ya para rematar, otra cosa en la que mi iPhone y mi Apple Watch me están ayudando un montón: respiración controlada. No sé si habrás leído de la técnica 5-4-3-2-1 (consiste en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear). Pues con esta técnica tan simplona he reforzado esa idea de hacer una pausa, analizar donde estoy y ver que no soy un neurocirujano que salva vidas, sino un trabajador que tiene el privilegio de detenerse un minuto a respirar.
Mientras empecé a documentar todo el proceso desde el iPhone, Youtube me recomendó un vídeo de la ilustradora Numinosa. En él se ejemplifica lo mal entendido que está el estoicismo. Y da algunos datos: si pasas de tres a cuatro horas con el móvil haciendo nada, pierdes 120 horas al mes. 1440 horas al año. Son 60 días, dos meses de cada año. Lo que es peor, uno de cada seis años lo pasas pegado al móvil.
Es una estimación burda, innecesariamente alarmista, pero que alerta de algo real: se nos va la vida perdiéndola. Así que yo, por mi parte, voy a intentar vivir más aunque eso implique tener 500 emails correos sin leer en la bandeja de entrada.
En Applesfera | Apple Salud: qué es, para qué sirve, qué funcionales tiene y cómo configurarla con tu Apple Watch
En Applesfera | Nuevo iPhone plegable - Todo lo que creemos saber sobre él
-
La noticia He aprendido a vivir con las notificaciones del iPhone sin leer. Ha sido tan difícil como satisfactorio fue publicada originalmente en Applesfera por Isra Fdez .
Continúar leyendo...