Seguro que ya has oído hablar del Ozempic, ese "medicamento milagroso" que promete ayudarte a perder peso sin mover un dedo. Suena increíble, ¿verdad? Pero vayamos aclarando algo desde el principio: estos medicamentos no están diseñados ni se recetan específicamente para adelgazar. Su objetivo principal es tratar la diabetes tipo 2, y la pérdida de peso es solo un efecto secundario, algo que debe tomarse con extrema seriedad y siempre bajo supervisión médica.
Además, aunque su efectividad para adelgazar está demostrada, hay estudios que empiezan a poner sobre la mesa efectos secundarios importantes, como la pérdida de masa muscular. Esto nos lleva a una reflexión clave: ¿por qué depender de una inyección cuando existe una alternativa mucho más sencilla y natural? El endocrinólogo Víctor Bravo lo tiene claro: "Hay algo más poderoso que las inyecciones para perder peso: son los pasos diarios". Y aunque parece algo que todos sabemos, la realidad es que pocos lo aplican.
La ciencia de caminar: menos riesgo, más beneficios
Víctor Bravo no se anda con rodeos. Su recomendación es clara: caminar entre 7.000 y 10.000 pasos al día. ¿Por qué? Porque esta sencilla actividad puede marcar la diferencia no solo en tu peso, sino también en tu salud general. Desde controlar tus niveles de glucosa hasta mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico, caminar podría ser la herramienta más eficaz y menos complicada. Algo también muy importante es el tiempo que tardamos en completar un kilómetro. Clave y esencial para que de verdad suponga un reto a nuestro cuerpo.
Entonces, ¿qué nos detiene? Según Víctor Bravo, no es solo falta de tiempo, sino falta de organización. "Si supieras gestionar mejor tu día, encontrarías el momento para caminar más", asegura en su cuenta de Instagram con más de medio millón de seguidores. Y aquí es donde entra en juego tu Apple Watch. Quizás no lo sabías, pero este dispositivo puede ser tu mejor aliado para dar esos pasos diarios y empezar a moverte con constancia.
Tu Apple Watch: el pequeño entrenador que necesitas
Si tienes un Apple Watch, sabrás que cerrar los tres famosos anillos se ha convertido casi en una competición personal (y, a veces, entre amigos). El reloj no solo cuenta tus pasos, sino que te recuerda moverte, te motiva a cumplir tus metas diarias de actividad y hasta te envía alertas para que no te olvides de levantarte. Pero si cerrar los anillos no es suficiente, aquí tienes algunas ideas para forzarte un poco más.
Crea un evento en tu calendario solo para caminar
Reserva media hora o una hora al día para dar un paseo. Hazlo como si fuera una reunión imprescindible: ese rato es para ti. No se negocia. Personalmente, lo hago y te aseguro que siempre hay tiempo. Siempre se puede sacar tiempo si se quiere. Podría levantarme a las ocho de la mañana, pero elijo hacerlo a las siete y caminar una hora. Da igual que llueva o haga calor. Es algo que hay que cumplir, como ir al trabajo.
Cambia tu rutina de ir y volver del trabajo
También puedes cambiar rutinas diarias. ¿Vas en transporte público al trabajo? Bájate dos paradas de metro antes, por ejemplo. Con esa media hora de ida y de vuelta harás los pasos mínimos y necesarios sin darte cuenta. Esos minutos "perdidos" son clave. Y que no se nos olvide, de perdido no tiene nada. Estamos invirtiendo en nuestra salud. Obviamente depende de la ciudad en la que vivamos, pero siempre vamos a encontrar un punto donde dejar el coche más lejos, salir a caminar esa hora de la comida en vez de quedarse tomando un café mirando el iPhone, etc.
Más pasos, menos excusas
A menudo decimos que “no tenemos tiempo”, pero ¿es realmente cierto? Reservar media hora para caminar puede parecer complicado, pero ¿cuánto tiempo pasamos en redes sociales o viendo series? Ve a Ajustes > Tiempo de uso y sorpréndete. Si somos honestos, el tiempo es más flexible de lo que parece. Todo parte de organizarte y darle prioridad a tu salud.
Piensa en ello como un regalo para ti mismo. Esa caminata diaria no solo te ayuda a bajar de peso, sino que también es un momento de desconexión, para estar contigo y recargar energías. Si lo haces con música, un audiolibro, tu podcast favorito o hablando con amigos, puede convertirse en tu momento más esperado del día. Te prometo que así es mi caso.
En Applesfera
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Las palabras de Víctor Bravo son directas: "Más ejercicio, mejor alimentación y menos medicación". No necesitas gastar un dineral en suplementos ni depender de medicamentos. Lo único que necesitas para dar el primer paso está justo delante de ti: tus zapatillas y tu reloj. Así que, la próxima vez que mires tu Apple Watch y veas los anillos sin cerrar, no lo pienses dos veces. Haz de esos 7.000 pasos al día una meta personal. Cierra los anillos, establece recordatorios y encuentra ese rato para caminar. Porque, al final, perder peso no se trata solo de lucir bien, sino de sentirte mejor contigo mismo.
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La noticia Víctor Bravo, endocrino: "Hay algo más sencillo y poderoso para bajar de peso que Ozempic". La respuesta está en nuestro Apple Watch fue publicada originalmente en Applesfera por Guille Lomener .
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